肩倒立

难度

高级

动作姿势

地面

类型

等长收缩, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成肩倒立

1. 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 双臂用力压地，将双腿和臀部向天花板方向抬起。
3. 用双手支撑下背部，双腿向上伸直，让肩膀到双脚呈一条直线。

提示

• 保持颈部放松，千万不要转动头部。
• 收紧核心和臀部来保持平衡。

调整

• 如果觉得双腿伸直太吃力，或者你还在为完整体式积蓄力量，可以保持膝盖微屈。

全部动作