侧弯拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成侧弯拉伸

1. 挺直腰背坐好，双臂自然垂放于身体两侧。
2. 抬起一只手臂举过头顶，另一只手放在臀部或腰侧。
3. 身体轻轻向一侧弯曲，抬起的手臂顺势向侧上方伸展，保持躯干朝向前方。

提示

• 侧弯时放松肩膀，避免含胸驼背。
• 保持臀部稳稳坐在垫子上，确保拉伸感集中在身体侧面。

调整

• 如果觉得肩膀紧绷，可以把手放在头部侧面，而不是举过头顶。

全部动作