侧弓步支撑

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成侧弓步支撑

1. 双脚宽距站立，脚尖朝向前方。
2. 重心移向一侧，弯曲该侧膝盖并降低臀部，直到大腿几乎与地面平行。
3. 保持另一条腿伸直，在这个姿势下停留并保持平稳呼吸。

提示

• 挺起胸膛，保持背部挺直。
• 让弯曲的膝盖与脚尖方向一致，保持良好的身体排列。

调整

• 如果想降低难度，可以稍微抬高臀部的位置。

全部动作