难度初级动作姿势站姿类型静态拉伸, 瑜伽单/双侧双侧交替保持时间日常跟练中每组保持 45–120 秒目标部位 腹股沟小腿髋部大腿后侧如何完成侧弓步双脚宽距站立。重心移向一侧，弯曲该侧膝盖，保持另一条腿伸直。双手撑地保持平衡，降低臀部，直到感觉大腿内侧有拉伸感；转动伸直那条腿的脚，脚跟着地，脚尖朝上。提示挺胸，保持背部挺直。调整如果拉伸感太强，可以稍微抬高臀部。可以扶着椅子或墙壁来帮助保持平衡。全部动作
