单臂平板支撑

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成单臂平板支撑

1. 从标准的高位平板支撑开始，双手撑在肩膀正下方。
2. 收紧核心，将一只手离开地面，向侧面或前方伸出。
3. 保持身体呈一条直线并停留片刻，然后换另一侧。

提示

• 保持骨盆水平，避免身体发生扭转。

调整

• 如果需要，可以双膝着地，但要保持从膝盖到头部的身体呈一条直线。

全部动作