单腿小腿拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成单腿小腿拉伸

1. 从四足跪姿开始，脚趾踩地，抬起臀部进入下犬式，双腿伸直。
2. 抬起一只脚，将其搭在另一只脚的脚后跟上。
3. 将支撑脚的脚后跟向下压向地面，感受小腿的拉伸，保持片刻后再换另一侧。

提示

• 将身体重量均匀分布在双手和支撑脚之间。
• 让支撑脚的脚后跟不断向下踩，以获得最大程度的拉伸感。

调整

• 如果觉得小腿特别紧绷，可以微微弯曲支撑腿的膝盖。

全部动作