单腿胫骨拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成单腿胫骨拉伸

1. 双膝跪地，与髋同宽，双臂自然放松。
2. 将一只脚向前迈出，平踩在另一侧膝盖旁边的地面上。
3. 向后坐在后脚的脚后跟上，双手放在身后的地面上，指尖朝向双脚，身体后倾感受拉伸。

提示

• 身体后倾时，保持挺胸和脊柱延展。

调整

• 如果拉伸感过于强烈，可以让上半身稍微直立一些。

全部动作