单腿站立

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成单腿站立

1. 双脚打开与髋同宽站立，双手叉腰。
2. 收紧核心，将一只脚抬离地面，并在身前微微伸直。
3. 用支撑腿保持平衡，保持姿势并平稳呼吸。

提示

• 支撑腿的膝盖保持微屈，以增加稳定性。

调整

• 如果需要，可以轻轻扶住墙壁或椅子来保持平衡。

全部动作