坐立交替

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

自重徒手

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐立交替

1. 坐在稳固椅子的前半部分，挺直背部，双脚平放与髋同宽。
2. 双手在胸前交叉或向前平举，上半身微微前倾。
3. 双脚用力蹬地站直身体，在顶端收紧臀部。
4. 慢慢屈膝屈髋，控制着坐回椅子上，然后重复动作。

提示

• 尽量慢速坐下，避免一下子重重跌坐在椅面上。

调整

• 如果站起有困难，可以用手推椅子借力，或者换一把稍高一些的椅子。

全部动作