侧卧睡眠者拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成侧卧睡眠者拉伸

1. 侧卧，下方的手臂向前伸出至肩部高度，手肘屈曲成90度。
2. 下方手臂的指尖朝向天花板。
3. 用上方的手轻轻推动下方前臂朝地面方向下压。
4. 当感觉到肩膀后侧有拉伸感时停住，保持自然呼吸。

提示

• 推压时要轻柔缓慢，肩膀前侧绝不能产生刺痛或挤压感。

调整

• 可以让身体稍微向后仰一点，或在头下垫一个枕头，以减轻肩部承受的压力。

全部动作