比目鱼肌拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成比目鱼肌拉伸

1. 双脚打开与髋同宽站立，将一只脚向前迈出一步。
2. 弯曲双膝并降低臀部，同时保持双脚脚后跟踩实地面。
3. 身体微微前倾，直到你感觉到小腿下侧有拉伸感。

提示

• 将后脚的脚后跟用力踩向地面。
• 保持背部挺直，双脚脚尖朝向正前方。

调整

• 如果需要，可以扶住墙壁或椅子来帮助保持平衡。

全部动作