狮身人面式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成狮身人面式

1. 俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背贴地。
2. 手肘放在肩膀正下方，前臂平行贴在地面上。
3. 前臂下压地面顺势抬起胸口，双肩下沉远离耳朵。
4. 放松腹部，在保持姿势的同时平缓深长地呼吸。

提示

• 胸口轻轻向前延展以拉长脊柱，避免过度挤压腰椎。

调整

• 如果觉得腰部压力大，可以把手肘向前挪一些，减小后弯幅度。

全部动作