蜘蛛侠俯卧撑支撑

难度

高级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成蜘蛛侠俯卧撑支撑

1. 准备好俯卧撑姿势，双手间距略宽于肩膀。
2. 身体向下沉至半程位置，收紧核心。
3. 抬起一只脚，将膝盖提向同侧手肘，并保持这个姿势。
4. 保持一段时间后，换另一侧重复。

提示

• 保持髋部水平，避免身体扭转。
• 尽量让手肘与躯干呈大约四十五度角。

调整

• 如果需要降低难度，可以将后侧腿的膝盖放在地面上。

全部动作