仰卧脊柱扭转

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–120 秒

如何完成仰卧脊柱扭转

1. 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 弯曲一侧膝盖，将脚掌踩在地面上。
3. 将弯曲的膝盖跨过身体，向对侧地面压低，同时扭转躯干和髋部。
4. 将对侧的手放在弯曲膝盖的外侧，另一只手臂向侧面伸展。

提示

• 保持双肩紧贴地面。

调整

• 如果需要，可以在弯曲的膝盖下方垫一个靠垫或瑜伽砖作为支撑。

全部动作