分腿弓步保持

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成分腿弓步保持

1. 双脚打开与髋同宽站立，双手叉腰。
2. 一只脚向后迈出，后侧膝盖向地板方向降低，但不要触地。
3. 保持双膝呈90度角，保持弓步姿势，同时平稳呼吸。

提示

• 挺起胸部，保持背部挺直。
• 前侧膝盖直接对准脚踝正上方。

调整

• 如果觉得强度太大，可以稍微抬高身体重心。
• 可以扶着椅子或墙壁来帮助保持平衡。

全部动作