分腿蹲

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成分腿蹲

1. 一只脚向前，另一只脚向后迈出，呈分腿站立姿势。
2. 弯曲双膝，臀部垂直下蹲，保持前侧膝盖在脚踝正上方，后侧膝盖悬停在离地不远处。
3. 前脚跟发力蹬地回到站立姿势，重复动作后再换另一侧。

提示

• 收紧核心，保持身体平衡和直立。
• 动作要控制平稳，这样效果最好。

调整

• 如果你的柔韧性或力量还在提升阶段，可以减小下蹲的幅度。
• 需要的话，可以扶着椅子或墙壁作为支撑。
• 放慢动作节奏，把姿势做标准。

全部动作