深蹲保持

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成深蹲保持

1. 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微向外八字。
2. 臀部向后向下坐，就像坐在椅子上一样，重心放在脚后跟上。
3. 挺起胸部，保持背部挺直，保持深蹲姿势并平稳呼吸。

提示

• 尽量让大腿与地面平行。
• 膝盖要与脚尖方向一致，以保护关节。

调整

• 如果想降低难度，可以稍微蹲得高一点。

全部动作