瑜伽蹲

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–120 秒

如何完成瑜伽蹲

1. 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微向外八字。
2. 臀部向下坐进入深蹲，保持脚后跟踩实地面。
3. 将手肘放在膝盖内侧，双手合十，保持拉伸。

提示

• 挺胸，保持背部挺直。
• 用手肘轻轻将膝盖向外推。

调整

• 如果脚后跟离地，可以在下面垫一块折叠的毛巾。
• 可以扶着椅子或墙壁来帮助保持平衡。

全部动作