站姿青蛙式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成站姿青蛙式

1. 双脚宽距站立，脚尖朝外。
2. 臀部向下坐，直到大腿大致与地面平行。
3. 将双手放在膝盖内侧，轻轻向外推，同时保持挺胸。

提示

• 保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

调整

• 需要的话，可以扶着椅子或墙壁保持平衡。

全部动作