站姿髋关节受控旋转 (CARs)

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

灵活性

单/双侧

双侧交替

如何完成站姿髋关节受控旋转 (CARs)

1. 挺拔站立，手扶墙或椅子以保持平衡。
2. 向前抬起一条腿的膝盖，直到与髋同高。
3. 慢慢将膝盖向外侧打开，然后随着脚向后收，将膝盖转向身后。
4. 将膝盖向下、向前带回，完成画圈，然后反方向重复。

提示

• 保持躯干稳定，让所有动作都由髋部主导发力。

调整

• 如果髋部感觉有挤压感，可以把圈画小一些，或保持较低的膝盖高度。

全部动作