站姿开髋

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成站姿开髋

1. 挺胸站直，双脚打开与髋同宽。
2. 抬起一只脚，用对侧手抓住它，让膝盖向外旋转。
3. 放下脚回到站立姿势，以平稳的节奏交替两侧。

提示

• 保持上半身直立以维持平衡。
• 动作要慢，控制好髋部的旋转。
• 站立腿的膝盖保持微屈。

调整

• 可以扶着墙壁或椅子作为支撑。
• 如果柔韧性有限，可以减小动作幅度。

全部动作