弓步扭转

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成弓步扭转

1. 双膝与髋同宽跪地开始，一只脚向前迈出呈弓步。
2. 将对侧手放在前脚内侧的地板上。
3. 扭转上半身，另一只手臂伸向天花板，同时伸直后腿使其离开地面。

提示

• 保持背部修长，前侧膝盖在脚踝正上方。

调整

• 如果想降低难度，可以让后侧膝盖留在地上。
• 可以在支撑手下方垫一块瑜伽砖来增加高度。

全部动作