站姿大腿前侧拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成站姿大腿前侧拉伸

1. 双脚打开与髋同宽站立。
2. 弯曲一侧膝盖，将脚后跟靠向臀部，用双手抓住脚踝。
3. 轻轻将脚后跟拉近，同时保持双膝并拢，骨盆摆正。

提示

• 收紧核心帮助保持平衡。
• 站立腿保持微屈，避免过度挺腰。

调整

• 如果需要平衡支撑，可以扶着墙壁或椅子。
• 如果够不到脚踝，可以用伸展带或毛巾套在脚上。
• 将空出的手臂向侧面伸展，以获得额外的稳定性。

全部动作