伸展带股四头肌拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成伸展带股四头肌拉伸

1. 侧卧或俯卧，将伸展带或弹力带套在一侧脚踝上。
2. 屈起该侧膝盖，将伸展带绕过肩膀，用同侧双手抓握。
3. 轻轻拉动伸展带，将脚跟带向臀部，直到大腿前侧有拉伸感。
4. 双膝靠拢，保持平稳呼吸并维持拉伸，然后换另一侧。

提示

• 微微收紧尾骨，保持骨盆朝前，避免腰部塌陷反弓。

调整

• 手边没有伸展带的话，可以用毛巾或皮带代替。
• 如果把脚跟拉得太近感觉过强，手可以握在离脚踝稍远一点的位置。

全部动作