超人式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–60 秒

如何完成超人式

1. 俯卧在垫子上，双臂向头顶上方伸展，双腿向后伸直。
2. 收紧核心和背部肌肉，将手臂、胸部和双腿抬离地面。
3. 保持这个姿势，头部与脊柱保持在一条直线上，同时平稳呼吸。

提示

• 指尖和脚尖向两端延展，拉长身体。
• 目光向下看，让颈部保持自然放松。

调整

• 如果想降低难度，可以只抬起手臂或只抬起双腿。

全部动作