仰卧伸展带内收肌拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成仰卧伸展带内收肌拉伸

1. 仰卧在垫子上，将伸展带或弹力带套在一侧脚掌前脚掌上。
2. 将该腿向上伸直朝向天花板，同侧手抓住伸展带的两端。
3. 慢慢将腿向外侧放下打开，保持对侧髋部紧贴地面。
4. 让伸展带承担腿部的重量，呼吸放松大腿内侧。

提示

• 腿向外放的幅度以对侧髋部不离开地面为准。

调整

• 手边没有伸展带的话，可以用毛巾或皮带代替。
• 可以将大腿外侧搭在抱枕或瑜伽砖上，以获得额外支撑。

全部动作