仰卧伸展带大腿后侧拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成仰卧伸展带大腿后侧拉伸

1. 屈膝仰卧在垫子上，将伸展带或弹力带套在一侧脚掌前部。
2. 将该腿向上伸直朝向天花板，双手各持伸展带的一端。
3. 双手顺着伸展带慢慢向上抓，将腿拉近身体，直到感受后侧拉伸。
4. 保持双肩放松，在维持姿势的同时平稳呼吸。

提示

• 保持双侧骨盆平衡，下背部舒适地贴在地面上。

调整

• 手边没有伸展带的话，可以用毛巾或皮带代替。
• 将贴地的那条腿向前伸直可以加深拉伸，屈膝则会更加舒适。

全部动作