金刚坐

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成金刚坐

1. 双膝并拢跪地，脚背贴地。
2. 臀部向后坐在脚后跟上，大脚趾相触，脚后跟微微分开。
3. 双手放在大腿上，掌心朝下，挺直腰背，放松肩膀。

提示

• 收紧核心，为下背部提供支撑。

调整

• 如果觉得坐下时拉伸感太强，可以在脚后跟和臀部之间垫一个垫子。
• 可以在膝盖下垫一条折叠的毛毯，让动作更舒适。

全部动作