靠墙抬脚尖

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成靠墙抬脚尖

1. 背靠墙壁站立，双脚与髋同宽。
2. 双脚向前走，直到脚后跟距离墙壁大约一臂的距离。
3. 臀部和头部离开墙面，仅用肩膀支撑身体，然后将脚尖抬离地面并保持。

提示

• 动作过程中，双臂在身体两侧自然放松。

调整

• 如果需要更多支撑，可以让臀部贴住墙壁。

全部动作