踮脚蹲坐

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成踮脚蹲坐

1. 跪在垫子上，脚背贴地。
2. 脚趾踩地，臀部向后坐在脚后跟上，让脚趾承受重量。
3. 挺直腰背，放松肩膀，双手放在大腿上，保持平稳呼吸。

提示

• 将身体重量均匀分布在所有脚趾上。

调整

• 如果觉得强度太大，可以将双手撑在身前的地板上。

全部动作