靠墙脚趾拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成靠墙脚趾拉伸

1. 面向墙壁站立，双手与肩同高撑住墙面作为支撑。
2. 将一只脚抵在墙上，脚尖朝上，脚后跟踩在地面上。
3. 保持双腿伸直，身体前倾，抬起后脚的脚后跟以加深拉伸感。

提示

• 双脚脚尖正对前方，保持身体正位。

调整

• 如果想减轻拉伸感，可以站得离墙近一点。

全部动作