仰卧触趾保持

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成仰卧触趾保持

1. 仰卧在垫子上，双膝微屈，双脚平放于地面。
2. 双腿向上伸直，将头部、颈部和肩膀抬离地面。
3. 双臂伸向脚趾，保持这个姿势。

提示

• 保持下背部紧贴垫子。

调整

• 如果觉得大腿后侧紧绷，可以微微弯曲双膝，或者稍微降低双腿的高度。

全部动作