站姿触趾转体

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成站姿触趾转体

1. 双脚宽距站立，双臂向两侧伸展。
2. 从髋部向前折叠，转动躯干，用一只手触碰对侧脚，同时另一只手臂向上伸展。
3. 回到站立姿势，然后在另一侧重复动作。

提示

• 保持脊柱伸展，避免弯腰驼背。
• 收紧核心，双膝保持微屈。

调整

• 如果够不到脚，可以改为触碰小腿或膝盖。

全部动作