站姿体前屈

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成站姿体前屈

1. 双脚与髋同宽站立，双臂自然垂于体侧。
2. 从髋部向前折叠，将躯干向双腿方向压低。
3. 放松头部、颈部和双臂，尽量将手掌平放在地板上。

提示

• 在前屈时保持脊柱伸展。
• 保持双腿伸直，但避免膝盖锁死。

调整

• 如果碰不到地板，可以将双手放在小腿或大腿上。

全部动作