树式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成树式

1. 挺拔站立，将身体重心转移到一只脚上。
2. 将另一只脚的脚底贴在支撑腿的脚踝内侧、小腿内侧或大腿内侧，避开膝盖。
3. 脚掌与腿部互相对抗发力，将弯曲的膝盖向外侧打开。
4. 双手在胸前合十或举过头顶，双眼凝视前方固定一点。

提示

• 凝视前方的一个固定点，能帮助你更好地保持平衡。

调整

• 可以站在墙边，单手扶墙支撑，或让脚尖轻点在脚踝旁的地面上。

全部动作