- 难度
- 初级
- 动作姿势
- 站姿
- 类型
- 静态拉伸, 瑜伽
- 单/双侧
- 双侧交替
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 60 秒
目标部位
大腿后侧髋部侧腹腹股沟胸部
如何完成三角式
- 双脚大跨度分开站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖微向内扣。
- 双腿伸直，双臂在肩部高度向两侧平展延伸。
- 向前腿方向伸展躯干，然后将前侧手下落放在小腿、脚踝或瑜伽砖上。
- 将上方手臂向上延伸指向天花板，向侧面充分打开胸腔。
提示
- 延展双侧腰部线条，避免身体完全塌向地面。
调整
- 可以把下手放在腿部较高位置或瑜伽砖上，前腿膝盖保持微屈不锁死。
在三角式中充分延展，拉伸大腿后侧、髋部以及身体侧线条。
