坐姿转体

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿转体

1. 挺直腰背坐好，双臂放松，然后将一条腿交叉放在另一条腿上。
2. 转动躯干，将对侧的手放在上方膝盖的外侧。
3. 另一只手扶住椅背，转头向后看，同时保持自然呼吸。

提示

• 在加深扭转幅度前，先向上伸展脊柱。

调整

• 如果交叉双腿感觉不适，可以让双脚平放在地板上。

全部动作