站姿转体

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成站姿转体

1. 双脚与髋同宽站立，双臂平举至与肩同高。
2. 收紧核心，轻轻将上半身向一侧扭转，视线越过肩膀向后看。
3. 回到中间，以平稳的节奏在另一侧重复动作。

提示

• 保持双膝微屈，髋部始终朝向正前方。

调整

• 如果想降低难度，可以弯曲双臂，将双手叉腰。

全部动作