扭转狮身人面式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60–120 秒

如何完成扭转狮身人面式

1. 从四足跪姿开始，向后伸直一条腿，将另一条腿从身体下方穿过，使脚伸向对侧。
2. 将髋部向下压向地板，前臂贴地支撑身体。
3. 保持扭转姿势，在拉伸中深呼吸，然后换另一侧。

提示

• 视线向下看，放松颈部和肩膀。

调整

• 如果髋部需要额外支撑，可以在下方垫一个靠垫或毯子。

全部动作