上犬式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成上犬式

1. 俯卧在垫子上，双腿向后伸展，双手放在肩膀正下方。
2. 手掌用力推地，伸直双臂，将胸部和大腿抬离地面。
3. 放松肩膀，使其远离耳朵，视线微微向上看。

提示

• 只有手掌和脚背接触地面。
• 保持双臂伸直，但不要锁死手肘。

调整

• 如果需要降低难度，可以让大腿贴在地面上。

全部动作