上蛙式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成上蛙式

1. 俯卧在垫子上，双腿向后伸展，双手放在肩膀正下方。
2. 将一侧膝盖向外滑动，提至与髋部齐平。
3. 手掌推地，伸直双臂，抬起上半身。
4. 挺起胸腔，放松肩膀，视线微微向上看。

提示

• 根据自身情况，保持双臂伸直或微微弯曲。

调整

• 如果完全伸直手臂感觉拉伸感太强，可以改用前臂支撑。

全部动作