展臂式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成展臂式

1. 站立，双脚与髋同宽，双臂自然垂于体侧。
2. 双臂向外并向上举过头顶，双手保持与肩同宽。
3. 指尖向上方天花板延展，同时放松双肩，目光微微向上看。

提示

• 双脚均匀向下扎根。
• 收紧核心，避免下背部过度弯曲。

调整

• 如果高举双臂感觉吃力，可以将双手放在脑后或叉腰。

全部动作