靠墙天使

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

灵活性

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成靠墙天使

1. 背靠墙站立，双脚离墙约十厘米，膝盖保持微屈放松。
2. 下背部、上背部和后脑勺轻轻贴住墙面。
3. 双臂抬起呈球门柱形状（屈肘90度），手臂后侧贴住墙面。
4. 手臂贴着墙面缓慢向上滑动过头顶，再慢慢滑下，全程尽量贴墙。

提示

• 收紧肋骨避免外翻，让下背部始终靠近墙面。

调整

• 如果感到困难，可以只向上滑一部分距离，或者双脚离墙更远一些。

全部动作