靠墙下犬式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成靠墙下犬式

1. 面向墙壁站立，距离约一臂远，双手贴墙，与肩同高。
2. 双脚向后退，保持手臂和双腿伸直，躯干向下压向地面。
3. 让头部自然悬垂在双臂之间，在拉伸中保持深呼吸。

提示

• 放松脖子，保持脊柱拉长。

调整

• 如果想减轻拉伸强度，可以微屈双膝，或将双脚向前走靠近墙壁。

全部动作