靠墙倒立

难度

高级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成靠墙倒立

1. 面向墙壁站立，一只脚向前迈出一步。
2. 将双手放在地板上，距离墙壁约半臂远。
3. 后腿向上踢，另一条腿紧跟其后，将双脚靠在墙上。
4. 保持手臂伸直，身体呈一条直线，稳定倒立姿势。

提示

• 踢腿向上的动作要流畅连贯。
• 在完全掌握之前，可以先练习踢腿动作，不用非得靠到墙上。

调整

• 最好有同伴在旁保护和指导，确保安全。

全部动作