靠墙胸肌拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成靠墙胸肌拉伸

1. 站在门框或墙角处，将手掌和小臂贴在墙面上，与肩同高，手肘弯曲呈90度。
2. 一条腿向前迈一步，身体重心前倾，直到感觉胸腔被完全打开。

提示

• 肩胛骨向后下方收紧，避免耸肩。
• 保持躯干直立，不要扭转身体。

调整

• 如果想减轻拉伸感，身体前倾的幅度可以小一些。

全部动作