靠墙平板支撑

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成靠墙平板支撑

1. 四足跪姿准备，双脚靠近墙壁。
2. 双脚沿着墙壁向上走，直到身体呈一条与地面平行的直线。
3. 保持手臂伸直，手掌用力推地，保持平板支撑姿势。

提示

• 收紧核心，保护下背部。
• 将身体重量均匀分布在双手上。

调整

• 如果想降低难度，双脚在墙上的位置可以低一些。

全部动作