靠墙静蹲

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成靠墙静蹲

1. 背靠墙壁站立，双脚打开与肩同宽。
2. 双脚向前走，然后身体顺着墙壁向下滑动，直到大腿与地面平行。
3. 双臂向前伸直，保持靠墙静蹲的姿势，同时平稳呼吸。

提示

• 将头部和背部平贴在墙上，保持膝盖与脚尖方向一致。
• 将重心放在脚后跟上，而不是脚尖。

调整

• 如果觉得下蹲到底太吃力，可以稍微提高臀部的位置。

全部动作