战士一式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成战士一式

1. 挺拔站立，单脚向后迈出约一条腿的距离，后脚脚尖微向外展。
2. 前膝弯曲至脚踝正上方，后腿保持伸直且有力下压。
3. 在舒适的范围内，尽量让双髋朝向正前方摆正。
4. 双臂向上高举过头顶，伴随呼吸向上延展胸腔。

提示

• 用力踩实后脚的外侧边缘，以保持下盘稳固。

调整

• 如果需要缓解平衡压力或肩膀疲劳，可以缩短双脚间距，或将双手放在髋部。

全部动作