战士二式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成战士二式

1. 双脚大跨步分开站立，前脚脚趾朝向正前方，后脚外沿平行于垫子后边缘。
2. 弯曲前膝，让膝盖正对脚踝，同时保持后腿伸直蹬地。
3. 双臂在肩膀高度向两侧平展延伸，朝相反方向延展拉长。
4. 目光越过前手指尖向前看，躯干保持居中，不要前倾或后倒。

提示

• 注意前侧膝盖朝向第二根脚趾方向，避免向内扣。

调整

• 如果感觉吃力，可以减小前膝弯曲的幅度，或者把双手叉在腰间。

全部动作